mc cwiczenia

29.3.2010 Dzień 135 Trening nr 60 (koniec 10 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 43; 52; 58; 65; 73 (+3kg) REKORD! OPINIA: Zrobione, ale z pomocą asekuranta, czy [...]

polsztanga wzmocni Ci plecy i pewno podciaganie lepiej pojdzie no to sprobuj na jednym treningu zaczac od wiosla, a na drugim od drazka zarzut do PPress - nawet wskazane szczerze to ja na dwojki nie robie jakiegos stritce cwiczenia w MC dosyc mocno dostaje, w glebokich siadach tez a co powiesz na zurawia?

27.10.2010 Trening 3/18 1. MC - lekko, CR przechwytem 2. DP - ciężko, dużo zarzucania nogami, podciągałem się do czoła pod koniec 3. Wiosło - lekko, fajnie weszło + 2 ćwiczenia po 1 serii 12-15 powtórzeń jako zestaw pompujący 1. 3jaja, mleko, owies 100g, morele suszone *gliceryna 10g 2. Ryż brązowy 100g, kura 150g, warzywa *BCAA TURBO JET 20g [...]

24.01.2010 PONIEDZIAŁEK PULL Trening 20/24 1. MC rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg (ost 5x115) http://www.youtube.com/watch?v=FzQoRZovowM Ciężko już. Czułem, że trochę puszczają plecy. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x6kg 6x8kg (ost. 6x7) http://www.youtube.com/watch?v=mxeaS4etq3c Też ciężko. 3. [...]

Setny wpis, którego nikt i tak nie przeczyta ;D DT Dzisiaj weszły plecy bo znowu jakieś zajęcia były i mi pozajmowalk wszystko ;/ MC 10x80kg 8x95kg 6x115kg 4x130kg 2x162,5kg 6x115kg Wiosło polsztanga 15x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg 7x45kg 5x50kg Co do diety obecnie siedzę na ok 250ww, 200b, tłuszcze jak wpadną ok 80-100g W przyszłym tygodniu [...]

Dzień 25, 9.01.2013 , Tydzień 4 Trening 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 57,5kgx5/62,5kgx5/67,4kgx5/72,5kgx5/77,5kgx5 55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx5/75kgx5 52,5kgx5/57,5kgx5/62,5kgx5/67,5kgx5/72,5kgx5 50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja inna maszyna 27,5kgx8/32kgx8/36kgx8/41kgx7 [...]

[...] sie np takie wznosy bioder na jednej nodzd, ostatnie cwiczenie na zmeczeniu wszystko ledwo powinno ciagnac a ty jak gdyby nigdy nic robisz po 30 ruchów... inne cwiczenia .. masz celowac w 15 ty robisz 30? Mc na jednej nodze 30x? Wszystkie serie to samo gdzie w ogole osiagasz w tych obwodach maksymalny ciezar gdzie jest praca, to [...]

Jeśli nie robisz to powinieneś zacząć, przysiady i MC to dwa najważniejsze ćwiczenia, tworzące fundament dla wszystkich innych. Silny facet musi mieć silne nogi i plecy, a to że MC jest szkodliwy/kontuzjogenny to bzdura, o wiele gorsze jest wyciskanie na klate na płaskiej. Trening który proponujesz jest źle ułożony, pełno w nim błędów. Na Twój [...]

Jutro bedzie cheat day - zalecany przez OBLI ------------------------------------------------------------------ Dzien 50-50 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium Warzywa w kazdym posilku, mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa Wpadly tez 2 piwa [...]

[...] 8/10/12 4. przenoszenie sztagielki w lezeniu 10/12/12 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 8/10/8 6. wioslowanie sztnagielki w podparciu 45min spinningu Burpee x 93 cwiczenia na rozciagnieci trening zmodyfikowany. FBW. OBLI mam nadzieje ze jest OK? Umieram dzisiaj, nie wiem jakim cudem mialam sile na dzisiejszy trening?? i nawet mialam [...]

Wypisałaś ćwiczenia :-) przydałoby się jeszcze ile powtórzeń w tych 3 seriach. W pierwszym treningu zamieniłabym kolejność - najpierw glute potem goblet (generalnie można i tak i tak, ale porównując oba treningi będziesz mieć po prostu inne bodźce). Zamiast wznosów z opadu dałabym rdl z hantlami a wyrzuciła je z drugiego dnia gdzie masz i mc i [...]

Hmmm, czemu tak sie spieracie w cwiczeniach wielostawowych przy SPLICIE? rozumiem jakby to fbw, hst bylo hmmm pozwole sobie wkleic trening radka slodkiewicza na rzezbe, jest to split. poniedziałek barki wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wznosy sztangielek przodem 3x10-12 podciąganie sztangi (lub na wyciągu) [...]

Widze w nim bodajze tylko 4 cwiczenia wielostawowe, tak jak ja sadzilem po okolo jednym podstawowym dla kazdej grupy miesniowej. Widac ze nawet klasycznego mc nie ma w jego rozpisce, jest tylko na prostych nogach :) Gdyby nie końskie dawki soku ten trening nic by nie zdziałał. pamiętaj ze profesjonalni kulturyści to chodzące apteki. Ktos da mi [...]

mój plan treningowy na 10 tygodni: zależy mi na bardzo dużym straceniu tkanki tłuszczowej co nie oznacza na stracenia jej na siłę). Chodzi tutaj też o wyrobienie wytrzymałości, własnej siły woli no i wiecie takie tam poniedziałek- sobota rower >45 minut lub bieganie, ale tutaj na początku na pewno słabiutko. Aeroby będę się starała robić rano [...]

[...] dolnego / uginanie nog lezac 1. wznosy lydek na podlodze z palcami skierowanymi od siebie/ wznosy lydek na podlodze z czubkami palcow skierowanymi do siebie 2. wznosy lydek stojac na podwyzszeniu / wznosy lydek na jednej nodze na podwyzeszniu Mam nadzieje, ze uwzglednilam tez twoje ulubione cwiczenia (wszytskich nie dalam, bo sie dublowalas)

Nie znam twoich maxów. Ale treningi ciężkie to tam masz najważniejsze ćwiczenia do których dodajesz większe cięzary np. przysiady czy mc i tutaj weźmiesz więcej niż w lekkich - to oczywiste. Progresja powinna być co tydzień/trening/serie, możesz dodawać po 5-10 kg do cięzszych ćwiczeń na większe grupy takich jak mc,siady,wyciskania na klate, [...]

ok, oto nowy plan: Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - R+5x8 - klatka na poręczach 4s(5,6,7,max) - wyciskanie hantelek skos lekki w górę - 4x8 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+4x8 - unoszenie sztangielek bokiem - 4x8 Triceps: - pompki odwrotne z ciężarkiem - 4x8(5kg,7,5kg,10kg,12,5kg) - przenoszenie hantli [...]

Ale MC i przysiady wykonywać z malym ciezarem, duza ilosc powtorzen juz zawsze ? Nie wiem czy te cwiczenia znow moga zaszkodzic i prowadzic do kolejnej kontuzji w przyszlosci ;/ . Pozatym ból odczuwalny takze bedzie w MP napewno, wiec te 3 do wymiany czyli 3 fundamentalne cwiczenia. Nogi musialbym robic na maszynach albo inne cwiczenie ktore nie [...]

1. Co ty chcesz redukować? Bedziesz wyglądał ala Oświęcim no ale ok, przy twoim wzroście waga nie jest duża. 2. Po co ci do FBW warianty A,B,C? Wystarczą 2, a nawet 1. 3. FBW nie można trenować codziennie! 4. Ćwiczenia nie najlepiej dobrane. Na nogi przysiad (zerhera/sztanga z przodu/na barkach) lub MC, plecy drążek/wiosłowanie/MC (MC możesz [...]

A ja powiem, że problem z dolnym odcinkiem pleców jest w moim przypadku dość duży. W cyklu 15-tek i 10-tek robiłem prezysiady i mc razem. W połowie 10-tek zrezysgnowałem z tego połączenia i problemy zniknęłyaż do końcówki 5RM. Tak jak mówisz LEYUS, to pewnie kwestia obciążenia. Problemem jest to, ze w hst docodzisz do submaksymalnych [...]